комплекс упражнений со скакалками

<table align="left" border="0" cellpadding="10" cellspacing="0" width="80">

<i>Упражнение&nbsp;7. </i>И.п.: ноги вместе, скакалка сзади. 5 прыжков на двух ногах (<i>рис.&nbsp;7</i>), вращая скакалку вперед; 5 прыжков, вращая скакалку назад. Прыгать мягко, на носках, вытягиваясь «в струнку» в фазе полета. Дыхание произвольное. После прыжков перейти на ходьбу.</p>

<i>Упражнение&nbsp;6. </i>И.п.: лежа на груди; скакалка, сложенная вдвое, вверху, руки на полу, скакалка натянута (<i>рис.&nbsp;6</i>). 1 2 скакалку вверх, прогнуться вдох, скакалка за голову; 3 4 вернуться в и.п. выдох. Упражнение выполнять прямыми руками, начиная с самого широкого хвата, постепенно сужая его. Ноги должны быть все время прижаты к полу.</p>

<i>Упражнение&nbsp;5. </i>И.п.: лежа на спине; скакалка, сложенная вчетверо, на бедрах (<i>рис.&nbsp;5</i>). 1 2 колени к груди, продеть их между руками и скакалкой и опустить вниз (скакалка остается под ногами); 3 4 продеть ноги обратно и вернуться в и.п. При сгибании ног плотно сгруппироваться, скакалку держать натянутой. Сгибая ноги выдох, разгибая вдох.</p>

<i>Упражнение&nbsp;4. </i>И.п.: ноги врозь на скакалке, руки впереди, скакалка натянута (<i>рис.&nbsp;4</i>). 1 2 руки через стороны назад, наклон вперед выдох; 3 4 и.п. вдох. Следить, чтобы скакалка была все время натянута.</p>

<i>Упражнение&nbsp;3. </i>И.п.: левая нога впереди, на середине скакалки (<i>рис.&nbsp;3</i>). 1 сгибая руки к плечам, подтянуть скакалкой левое колено к груди; 2 выпрямить ногу вперед вдох; 3 опустить ногу вниз, вернуться в и.п. выдох. То же правой ногой. Упражнение выполнять без напряжения. Количество повторений 4 6 раз на каждую ногу. Спина прямая.</p>

<i>Упражнение&nbsp;2. </i>И.п.: ноги врозь; скакалка, сложенная вдвое, за головой (<i>рис.&nbsp;2</i>). 1 поворот туловища влево, левую руку в сторону, натянуть скакалку, правая рука над плечом; 2 и.п.; 3 4 то же в другую сторону. Повороты выполнять энергично, ноги с места не сдвигать. Упражнение выполнять медленно. Дыхание произвольное.</p>

<i>Упражнение&nbsp;1. </i>И.п.: ноги врозь; скакалка внизу, сложенная вдвое (<i>рис.&nbsp;1</i>). 1 2 руки вверх, растягивая скакалку, подняться на носки, прогнуться и потянуться вдох; 3 4&nbsp; и.п. выдох. Руки прямые. Смотреть на скакалку.</p>

<i>Упражнение&nbsp;7. </i>И.п.: ноги вместе; скакалка за спиной, руки слегка согнуты. Бег на месте прыжками с левой ноги на правую, вращая скакалку вперед (<i>рис.&nbsp;7</i>). Несколько прыжков через скакалку выполняются с правой ноги, а затем с левой. Спину держать прямо, голову не опускать, упражнение выполнять без напряжения. Дыхание произвольное. После прыжков перейти на ходьбу.</p>

<i>Упражнение&nbsp;6. </i>И.п.: сидя, с согнутыми ногами; скакалка на полу сбоку (<i>рис.&nbsp;6</i>). 1 2 поворот кругом лицом к скакалке, встать на четвереньки и пересесть на другую сторону; 3 4 тем же способом вернуться в и.п. При повороте опираться на прямые руки и на носки, коленями пола не касаться. Дыхание произвольное.</p>

<i>Упражнение&nbsp;5. </i>И.п. о.с.; скакалка внизу, сложенная вчетверо (<i>рис.&nbsp;5</i>). 1 2 перешагнуть через скакалку; 3 4 и.п.; 5 6 то же другой ногой. Упражнение выполнять поочередно левой и правой ногой, стараясь поднимать колено повыше, очень низко не наклоняться. Дыхание произвольное.</p>

<i>Упражнение&nbsp;4. </i>И.п.: ноги вместе; скакалка за головой, сложенная вчетверо, руки к плечам (<i>рис.&nbsp;4</i>). 1 3 наклон вперед, руки вперед выдох; 4 выпрямиться, отводя плечи назад, вдох. При наклоне ноги не сгибать. Амплитуду движений увеличивать постепенно.</p>

<i>Упражнение&nbsp;3. </i>И.п.: ноги врозь на скакалке; скакалку держать свободно за концы (<i>рис.&nbsp;3</i>). 1 наклон влево, левая рука, сгибаясь, натягивает скакалку выдох; 2 выпрямиться, опуская левую руку вниз вдох; 3 4 то же в другую сторону. При наклонах ноги не сгибать, голову не опускать и туловище не поворачивать, вес тела распределить равномерно на ноги.</p>

<i>Упражнение&nbsp;2. </i>И.п.: ноги шире плеч, скакалка внизу, сложенная вдвое (<i>рис.&nbsp;2</i>). 1 руки вперед в стороны, поворот туловища вправо; 2 и.п.; 3 4 то же с поворотом влево. Во время поворота плечи не опускать, ноги с места не сдвигать. Дыхание произвольное, без задержки.</p>

<i>Упражнение&nbsp;1. </i>И.п. о.с.; скакалка внизу, сложенная вчетверо (<i>рис.&nbsp;1</i>). 1 руки вверх; 2 подняться на носки, прогнуться и потянуться вдох; 3 4 и.п. выдох. При движении рук вверх смотреть на скакалку. Руки прямые, скакалка натянута.</p>

Упражнения для 1 2-х классов</h5>

<img alt="Упражнения для 1 2-х классов" src="/_uf/image/14(17).gif" style="width: 350px; height: 538px" /></p>

<table align="right" border="0" cellpadding="10" cellspacing="0" width="80">

&nbsp;1-й класс</h3>

Комплекс упражнений с короткой скакалкой. 1-й класс Упражнения для 1 2-х классов Упражнение 1. И.п. о.с.; скакалка внизу, сложенная вчетверо ( рис. 1 ). 1 руки вверх; 2 подняться на носки, прогнуться и потянуться вдох; 3 4 и.п. выдох. При движении рук вверх смотреть на скакалку. Руки прямые, скакалка натянута. Упражнение 2<h3 style="text-align: center">